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要給散步加點難度

來源:網絡轉載發布時間:2016-04-22[關閉][打印]

  集中注意力 散步時,要將注意力集中在腳底的涌泉穴,如果感覺到腳底微微發熱,效果最好,這有助于改善神經衰弱、失眠等癥狀。此外,老年人走路時不要漫不經心,以免摔倒受傷。 

  負重走 出門前,從家里拿兩個大一點的塑料瓶子,裝滿水,做簡易啞鈴。專家建議,兩手各一個,保持左右重量一致,對老年人的步態平衡也有很大的作用。 

  爬坡走 與在平地上散步相比,爬坡走能更多地鍛煉到背部、臀部和大腿肌肉。但老年人最好不要嘗試過大的坡,以免膝關節受損。 

  延長步幅 散步時加大步幅,可以使腿窩和臀部多用力,燃燒掉更多的熱量。 

  不斷調整散步速度 這意味著在散步過程中可以小跑一段,然后再恢復到散步的狀態,循環進行。變速走,能夠調動更多的肌肉參與到鍛煉過程中,更好地鍛煉心肺功能。

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