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健康三大寶

來源:石城縣老年人體育協會發布時間:2019-03-01[關閉][打印]

  健康三大寶:天天開心笑,運動不能少,務必睡好覺。這三樣東西是最好的靈丹妙藥,若堅持踐行,必能收獲健康快樂,幸福一生。 

  第一寶“天天開心笑”。健康從調節心情開始,養生貴在養心,樂觀豁達的心態對健康起著非常重要的作用。有諺語說:“一份快樂的心情比兩枚金幣更有價值,比三副靈丹妙藥更有益健康。”老年人要培養樂觀開朗的性格和廣泛的興趣,保持心情舒暢,積極向上,融入社會,廣交朋友。凡事想得開,放得下,珍惜現在的擁有,知足常樂,不盲目與別人攀比,不羨慕人家飛黃騰達,大富大貴,不計較名利、地位和養老金多少,得之淡然,失之泰然,不奢想、不苛求、不抱怨。即使遇到不如意事情也要樂觀面對。世界充滿生老病死,悲歡離合,我們步入夕陽當有人生智慧,一切順其自然,具有陽光心態,健康長壽可望可達。一個人如果長期情緒不佳,郁郁不樂,會加速衰老進程,甚至發生疾病。而良好的情緒,會調動體內的潛能,無病防病,有病祛病。 

  新時代,新氣象,新航程,新希望。我們的前景充滿陽光,我們的生活更加美好,讓我們每天都開懷大笑吧!開心一笑值千金,這是因為笑一笑,十年少;一笑精神好,二笑容顏俏,三笑病除了。朋友,今天你笑了沒有,如果沒笑,那么這一天就白活了。 

  第二寶“運動不能少”。生命在于運動,運動可以延年,經常參加運動,是防老延壽的良荮。缺乏身體活動被世衛組織列為全球十大死亡風險之一。因為不運動易發生心血管疾病、糖尿病、癌癥等非傳染性疾病。研究發現,每天久坐超過5小時的人過早死亡的風險更高。世衛組識呼吁:增加身體活動巳經不再是個人問題,而是整個社會需要面對的問題。我們國家作出了建設“健康中國”的規劃,要求加強體育運動,提高人民素質。 

  我們老年人可以根據自身實際情況,選擇合適的運動項目,比如做操、騎自行車、跳廣埸舞、打柔力球、太極拳、門球、散步等慢運動。運動強度和頻率,一般保持一周5次比較適宜,每次運動強度不必太大,達到微微出汗就可以。走是人類活動中最簡單、最基礎的運動,也是人類健康最有效、最時尚的運動。行走安全、簡單,鍛煉強度容易控制,是首選的健身方式。它能讓全身的經絡、氣血、骨骼、肌肉動起來,有助調節五臟六腑的功能,促進新陳代謝,增強抗病能力。 

  運動要長期堅持,注意適量,不要超過自已身體的承受能力。經常參加體育鍛煉,康樂就會伴我們而行。 

  第三寶“務必睡好覺”。睡覺是天下第一大補,“每天睡得好,八十不見老”。定時睡覺、起床、午睡,做到早睡旱起,養成良好的作息規律有利健康。睡前須放松心情,保持安靜,忌煩惱思慮,別飽餐膩食,可盡快進入夢鄉。睡好子午覺至關重要,千萬不要錯過陰陽交替這個睡眠最佳時間。一般每晚10時上床睡,第二天6時左右起床為好,確保七八個小時睡眠。另外堅持午睡1小時左右也極為有益,可說是健康充電。孔子曰:中午不睡,下午崩潰。孟子曰:你說的對。如果經常看電視或上網、玩手機至深夜,搓麻將通宵達旦,正常的生活規律被打亂,就會導致人體生物鐘節律失調,發生障礙,抗病能力下降,易誘發疾病,加速衰老和死亡。這種不良的生活習慣,揮霍健康,透支生命,談不到健康長壽。而優質的睡眠則會讓人有充足的氣血,精神振奮,活力充沛。珍惜生命,睡個好覺,你會活得更精彩滋潤。 

  健康三大寶,時刻要記牢,每天都做到,會有大收效。 

  石城縣老年體育科學學會 張應良

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